L’obésité et la psychologie sont étroitement liées. Il est nécessaire d’en avoir conscience afin de mettre en place les bons outils et les bonnes prises en charge si votre objectif est d’en finir avec cette maladie. Les informations et conseils données ici peuvent être appliqués dans le cas de prise en charge du surpoids également. Si vous souhaitez en savoir plus ou mettre en place une thérapie en lien avec le poids, l’image du corps ou l’acceptation de soi, n’hésitez pas à me contacter via la page « contact » de ce site.
1. C’est quoi l’obésité ?
Un peu de théorie pour commencer :
L’obésité est une maladie. Elle est caractérisée par un excès anormal de graisse corporelle, au point où elle peut avoir des effets néfastes sur la santé. Elle est généralement mesurée par l’indice de masse corporelle (IMC), qui est calculé en divisant le poids d’une personne par le carré de sa taille (IMC = poids en kg / taille en mètres carré). Un IMC supérieur à 30 est généralement considéré comme indiquant une obésité.
Jusque là c’est plutôt clair, mais quel est le rapport entre l’obésité et la psychologie ?
2. Quelles sont les causes possibles ?
Il y a plusieurs facteurs pouvant expliquer l’obésité et la prise de poids en général :
- génétiques,
- environnementaux,
- comportementaux
- psychologiques.
La gestion du poids et de l’obésité peut impliquer des changements de mode de vie (alimentation équilibrée, augmentation de l’activité physique, traitements médicaux, chirurgicaux ou pharmacologiques dans certains cas). Il est important de reconnaître et de traiter l’obésité, car elle peut avoir des conséquences graves sur la santé et la qualité de vie.
3. Quoi faire pour s’en sortir ?
On ne va pas se mentir, s’il suffisait de faire du sport et de manger équilibré, vous ne seriez pas devant votre écran en train de chercher des solutions à ce moment même ! La gestion du poids en tant que telle va plus loin que ça. Il y a des facteurs psychologiques qui interviennent et nous ne savons pas toujours les identifier et agir dessus. C’est là que les consultations chez le psychologue peuvent vous aider.
Par exemple, les troubles du comportement alimentaire, la dépression, le stress, les comportements alimentaires désordonnés, la faible estime de soi, l’image corporelle négative, la stigmatisation, les influences sociales, les traumatismes etc. sont tout autant de facteurs pouvant expliquer un surpoids ou une obésité et qui ne peuvent disparaitre sans une prise en charge psychologique.
Une approche psychosensorielle, dans le cadre d’une thérapie émotionnelle, cognitive et comportementale (TCC) est donc fondamentale pour vous aider dans cette prise de conscience avant le passage à l’action. Et bonne nouvelle, l’efficacité de ce type de prise en charge a été prouvé scientifiquement donc vous savez où vous mettez les pieds !
4. Quels accompagnements ?
L’idée est donc, à travers une prise en charge cognitivo- comportementale et émotionnelle, de vous reconnecter avec vos sensations (de faim et de satiété notamment) et de replacer les notions de plaisir, de faim et de convivialité au centre de l’alimentation.
A l’aide d’exercices à mettre en place au quotidien pour comprendre votre fonctionnement, vous trouver des solutions durables. Exemples d’outils : Exercice de dégustation en pleine conscience, auto observation, restructuration cognitive, affirmation de soi, exposition etc.
En alliant l’approche psychosensorielle, l’activité physique adaptée (non pas besoin d’être un sportif de haut niveau !!) et le travail sur les pensées (les cognitions) vous vous retrouverez, votre tête et votre corps, sur du long terme, et sans restriction !!
L’alimentation est une question de survie à la base, elle ne doit pas être une contrainte.
En parallèle du travail sur la gestion du poids, un travail sur l’estime de soi, la gestion des émotions et le développement des compétences en résolution de problème est proposé afin de solidifier les changements sur le long terme et de prévenir le risque de rechute.
D’autres approches peuvent être complémentaires comme la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) centrée sur la pleine conscience et l’acceptation de soi. Ou encore la thérapie familiale, pour discuter du rôle de la famille dans le soutien des personnes souffrant d’obésité et de l’importance de l’implication des proches dans le processus de traitement etc.
5. Et les régimes dans tout ça ?
Il est grand temps de bannir de notre langage le mot régime.
Rééquilibrage alimentaire ok, mais qui dit régime, dit restriction alimentaire et donc risque de craquage sur du long terme, avec diminution de l’estime de soi, augmentation du mal être et augmentation du risque d’alimentation émotionnelle et donc reprise de poids (vous le voyez là, le cercle vicieux qui se met en place et qui va venir expliquer l’effet yoyo ?!!)
Donc si vous voyez des programmes où on doit retirer certains aliments, ou vous devez compter vos calories, ou vous devez vous restreindre, ou les repas n’en sont pas réellement, etc. et ce sur du court terme (« effet rapide », etc.) fuyez, la solution ne se trouve pas de ce côté !
Privilégiez un accompagnement par des professionnels de la psychologie et de la nutrition, formés à la prise en charge du surpoids et de l’obésité afin de pérenniser vos actions et de voir des résultats durables.
Conclusion
La prise en charge du surpoids et de l’obésité se veut pluridisciplinaire. Un suivi psychologique est primordial pour vous permettre de voir vos efforts durer dans le temps sans avoir l’impression d’être sous contrainte quotidiennement. Si vous repérez des pensées restrictives dans votre fonctionnement (« il faut manger ceci ou ne pas manger cela »), des comportements pouvant vous mettre en difficulté (régime, comportements compensatoires, comptage des calories, évitement de certaines situations sociales etc.) ou si votre image corporelle vous empêche de vivre comme vous le souhaitez, prenez du temps pour vous et intéressez vous aux TCC, ce sera très probablement le début de votre nouvelle vie!
Si vous souhaitez être accompagné dans ce type de démarche, n’hésitez pas à me contacter, je vous recevrai avec plaisir pour vous proposer la prise en charge qui vous correspond.